みなさま、こんにちは。カイロプラクターの依田です🤗
HP開設しました🎉

今後、ブログを読んでもらう度、一つでも役に立つ情報が発信できるように続けていきたいと思います😊

今日はカルシウムのお話🦴
最近CMでも骨密度や骨粗しょう症対策にカルシウムを摂りましょう！とよく聞きますね。
ただ、「いつ」「どのくらい」とったらよいかご存じですか？
国が定めた推奨量は、男性（30歳～74歳）で約750mg、女性（30歳～74歳）で約660㎎です。
ちなみに、牛乳１ℓのカルシウム含有量は1135㎎、コップ1杯220㎎です。
じゃあ、コップ3～4杯飲めばいいね。と思います。
けれど、残念ながら年齢によって「吸収率」が違います。
成人で20～30%といわれていますので、たとえ牛乳1ℓ飲んでも吸収されるのはたったの340㎎です。
これだけ聞くと、どれだけ私たちの食生活でカルシウムを摂るのが大変かわかりますね。
また、骨にカルシウムを吸収させるためには「夜」飲むことが効果的です。
カルシウムを朝摂取すれば、筋肉や神経伝達に役立てられます。
摂るタイミングによってもカルシウムの働きに違いがあります。

次回は骨粗しょう症にならないために。をお伝えします📝